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Des abdominaux sculptés sont le signe extérieur d’un corps qui respire la santé. Cependant, si vous souhaitez atteindre un tel niveau d’apparence physique, vous allez devoir faire preuve de dévouement et de discipline en matière d’exercice, de musculation et de nutrition. Le meilleur moyen pour cela est de connaître les exercices à effectuer pour obtenir des abdominaux toniques et bien définis. Les exercices de flexion latérale ou « obliques » sont parfaits pour tonifier l’ensemble des muscles obliques et abdominaux ainsi que ceux du dos et de la poitrine.
Dans cet article, nous allons voir ensemble comment les exercices obliques peuvent être la solution idéale pour sculpter vos abdominaux !
Qu’est-ce que les exercices obliques ?
Les exercices obliques sont une forme spécifique d’exercice qui cible les muscles obliques du ventre. Il s’agit de groupes musculaires situés sur les flancs des abdominaux, qui forment une diagonale autour de la taille. Les exercices obliques sont une excellente façon de renforcer et de tonifier les muscles latéraux et le tissu conjonctif, ce qui contribue à sculpter la silhouette et à donner un look plus athlétique.
Les exercices obliques offrent également un degré de flexibilité considérable. Vous pouvez les intégrer à un programme d’entraînement cardio-vasculaire ou musculaire. En outre, ils peuvent être réalisés à l’aide de divers outils et équipements sportifs, permettant ainsi aux personnes de tout âge et de toute capacité physique de les incorporer facilement à leurs séances d’entraînement quotidiennes.
Les bénéfices des exercices obliques
En plus de sculpter votre silhouette et de renforcer vos muscles obliques, les exercices obliques offrent également différents autres avantages pour votre santé et votre bien-être. Voici quelques-uns des principaux bienfaits de cette forme d’exercice :
- Une bonne posture : les exercices obliques sollicitent certains des muscles clés qui aident à maintenir une bonne posture, ce qui peut aider à soulager les tensions et à prévenir les blessures.
- Renforcement des articulations : en raison de leur nature dynamique, les exercices obliques peuvent renforcer les articulations et augmenter leur mobilité.
- Amélioration de la coordination : les exercices obliques exigent non seulement une force et une endurance musculaires, mais aussi une coordination des mouvements. Cela peut aider à améliorer votre capacité à réaliser des activités quotidiennes et à réduire le risque de blessure.
Comment faire des exercices obliques ?
Il existe de nombreuses façons de faire des exercices obliques. La musculation, le gainage, la fitness, le renforcement musculaire, toutes ces activités comportent au moins un exercice qui fait travailler vos muscles obliques. Voici quelques-unes des options les plus populaires :
Plank latéral alterné
La planche latérale alternée est l’un des exercices les plus populaires pour travailler les obliques. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes et ramenez vos coudes vers le sol. Placez ensuite vos mains sous vos épaules et tendez les jambes derrière vous. Gardez votre dos droit et votre abdomen serré. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez et répétez l’exercice de l’autre côté. Répétez l’exercice 10 fois.
Curls latéraux crunch
Les curls latéraux crunch sont une autre excellente façon de travailler les obliques. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise et prenez appui sur le côté de votre jambe gauche. Pliez votre genou droit et faites glisser votre main droite le long de votre jambe. Utilisez votre main gauche pour vous stabiliser. Une fois que vous êtes en position, contractez vos abdos et essayez de toucher votre genou opposé avec votre coude. Répétez l’exercice 10 fois sur chaque côté.
Levées de jambe latérales
Les levées de jambe latérales sont une autre façon de travailler les obliques. Pour cet exercice, allongez-vous sur le côté gauche et placez votre main gauche sur le sol devant vous pour vous stabiliser. Placez la cheville droite sur la cuisse gauche et soulevez votre jambe droite vers le haut. Essayez de maintenir la position pendant 30 secondes, puis relâchez et répétez l’exercice de l’autre côté. Répétez 10 fois.
Pensez à bien vous hydrater et à vous étirer entre chaque série ou séance de sport, c’est important pour éviter une blessure.
Les exercices obliques peuvent être un excellent moyen de travailler les muscles obliques, les abdominaux et le dos afin de tonifier et de sculpter votre silhouette. En plus de leur côté esthétique, ces exercices peuvent également vous aider à rester souple et fort, ainsi qu’à améliorer votre posture et votre coordination. Avec un peu de temps et de patience, vous verrez rapidement des résultats tangibles. Alors, n’hésitez pas à essayer ces exercices et à trouver vos propres exercices obliques favoris !
